Comencemos amigos, vas a pesar y contar TODO.
Por favor come cada 2-3 horas y bebe al menos 1 galón de agua al día.
Por favor nunca coman 2 horas antes de irte a dormir.
Les recomiendo usar los suplementos sugeridos, estos ayudaran a tener unos resultados óptimos.
Desayuno
6 claras de huevo guisadas.
1/4 de taza de avena en agua (puedes usar endulzante stevia): puedes usar el microondas
1/4 de taza de fruta
15 Almendras
Snack de la Mañana
170 gramos de Tilapia (puedes sustituir con 170gr de pechuga de pollo o de Salmón).
½ Papa cosida
¼ de taza con brocoli
Comida
170 gramos de Pechuga de Pollo
½ Taza de arroz integral
Snack de la Tarde
225 gramos de bistec de res
½ taza de arroz integral
¼ de taza con brócoli
½ aguacate
Cena
5 claras de huevo
½ Taza de fruta mezclada
¼ Taza de yoghurt griego
Si entrenas, después de Entrenar.
2 scoop de proteína de aislado de suero de leche
1 cucharada de crema de cacahuate
Para entender mejor tu plan alimenticio de arriba, por favor lee las siguientes notas:
Te recomiendo que lleves contigo todos los alimentos a todos los lugares que vayas para no saltarte ninguna comida.
Si realmente estas dispuesto a transformar tu cuerpo.
Prepara y guarda en recipientes todas las comidas, una noche antes.
De preferencias las carnes, deben ser pre-hechas, como el bistec de res, pescado, pavo, pechuga, etc. Todo lo demás puede hacerse rápido en un microondas.
