Este ejercicio es más eficaz que 1.000 abdominales
Los abdominales para muchos es el ejercicio más difícil y terrible para practicar, pero todos quieren un estómago sano y plano.
Afortunadamente, expertos en fitness dicen que existe un entrenamiento que puede reemplazar 1000 abdominales.
Se trata de un ejercicio estático, donde las manos y de los pies llevan todo el peso del cuerpo y el cuerpo es estacionario.
En este ejercicio, el cuerpo no puede moverse ni milímetros, debido a que los músculos abdominales son la base de la postura humana de la columna vertebral.
El ejercicio se debe hacer varias veces a la semana (al menos tres). Se cree que unos pocos minutos la práctica de este ejercicio es igual a 1.000 abdomen.
Haz 3 repeticiones de 60 segundos cada una “- recomiendan los expertos.
►1. Coloque las manos con los codos en el suelo y las piernas deben estar rectas. La cabeza debe estar a 30 cm sobre el nivel del suelo y la nariz dirigida hacia el suelo.
►2. Las piernas deben estar completamente recta y el peso del cuerpo para ser trasladado por completo en las manos y los dedos de los pies.
►3. Aprieta los músculos abdominales y así tratar de estar detenido por 60 segundos.
►4. Colócate de manera que tus brazos y piernas esten totalmente estiradas en el suelo.
Alimentos que debes evitar a toda costa:
Comida rápida
Azúcar, grasas, alimentos procesados
Pan, pastas y carbohidratos parecidos
Bebidas como refrescos, jugos llenos de azúcar o alcohol
Todo tipo de comida “chatarra”
►2. Pescado, atún, sardidas, salmón y mariscos sin grasa. Son buenas grasas y una de las fuentes de proteína más importantes.
►3. Aceite de Oliva. Contiene excelentes nutrientes, grasas y propiedades para que tu cuerpo esté siempre al 100%.
►4. Carne y pollo sin grasa para las proteínas.
►5. Al menos 2 litros de agua por día para que tu organismo siempre esté en óptimas condiciones.
►6. Crema de cacahuate. Gran alimento que provee proteína y carbohidratos “buenos” si se consume con moderación, ya que es un poco alto en calorías.
Todos estos alimentos deben de incluir en tu dieta del abdomen plano, la cual está 100% diseñada para acelerar la quema de grasa y calorías en tu cuerpo.
